Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]
Ale to są podstawy podstaw więc nie wiem jak mam Ci prościej wyjaśnić pewne kwestie. Mięśnie aby rosły muszą być stale przeciążane i atakowane nowymi bodźcami aby organizm "broniąc" się ciągłymi przeciążeniami budował masę mięśniową to w mega uproszczeniu. Strefa powtórzeń to ilość powtórzeń jaką wykonujesz a przez zmianę strefy masz rozumieć [...]
[...] nie trzymam ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz [...]
w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno
mam jeszcze takie jedno pytanie do tych moich pozostałych. Czy mogę robić aeroby do maja/kwietnia przed treningiem siłowym lub w jakiś inny dzień bo ja wracam bardzo późno ze szkoły jem obiad do tego czekam jeszcze 90min i potem ide ćwiczyć siłowo a jak kończę na polu jest już ciemno i nie ma jak biegać bo latarni u mnie niestety nie ma i się po [...]
[...] jego wadze to nie jest utrudnienie? siadac pzy 150kg to ciezka sztuka.. powinien szlifowac technike na malych ciezarach czy moze np. na maszyne przy przysiadach go puscic? jak dla mnie male ciezary i szlifowanie tylko ze on bral 40kg i mu nogi padly dosc szybko. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2014-02-26 15:56:13 To on ważył 190kg,bo nie [...]
a ja muszę zrezygnować z MC :( zaczęły mi się bóle kręgosłupa lędźwiowego, za każdym razem jak wstaję to strasznie kłuje przez jakiś czas. Ortopeda kazał przystopować z MC, powiedział, że jak bóle ustaną mogę ewentaulnie próbować wrócić. Nie pytam więc o ekwiwalent, bo wiem, że to ćwiczenie jest niezastąpione. Ale jeśli chodzi o podobne [...]
a ja muszę zrezygnować z MC :( zaczęły mi się bóle kręgosłupa lędźwiowego, za każdym razem jak wstaję to strasznie kłuje przez jakiś czas. Ortopeda kazał przystopować z MC, powiedział, że jak bóle ustaną mogę ewentaulnie próbować wrócić. Nie pytam więc o ekwiwalent, bo wiem, że to ćwiczenie jest niezastąpione. Ale jeśli chodzi o podobne [...]
A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]
[...] wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. [...]
[...] wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. [...]
Wiem że butt to tyłek ale za buttwinkiem idzie właśnie wypłaszczenie dolnej częsci kręgosłupa, miednica zmienia położenie. Myle sie ? Jak ściągne łopatki automatycznie robi się przeprost kęgosłupa. Jak ścisne brzuch to trochę się to zmniejsza ale też nie do końca. Tutaj winą mogą być słabe mięsnie proste brzucha. Nie wiem gdzie zauważyłes latanie [...]
[...] progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8 Kolejne tygodnie progresu gwarantowane. Poruszając kwestie ilości serii w temacie doradców nabiliście mi niezłego klina. Robię 4 etap, 5 tydzień teraz. To jak jest z tymi seriami roboczymi? Ma być tylko jedna? (z przykładu 60x8)
[...] 8/50 x 8 /60 x 8 Kolejne tygodnie progresu gwarantowane. Poruszając kwestie ilości serii w temacie doradców nabiliście mi niezłego klina. Robię 4 etap, 5 tydzień teraz. To jak jest z tymi seriami roboczymi? Ma być tylko jedna? (z przykładu 60x8) Jeśli wykonujesz progresję, to tylko 1 seria wykonywana jest na ciężarze docelowym.Tak działa rampa, [...]
Jaki problem z plecami? trenujesz 2 czy 3 dni w tygodniu? Tak jak piszesz plan moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan. Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić [...]
Jaki problem z plecami? trenujesz 2 czy 3 dni w tygodniu? Tak jak piszesz plan moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan. Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić [...]
Wiesz jak by nie patrzeć wyciskanie leżąc nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś [...]
Wiesz jak by nie patrzeć wyciskanie leżąc nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś [...]
Tak dobrze rozumiesz. Chodzi o to, że jak masz tych serii właściwych w planie treningowym więcej to spokojnie możesz sobie dokładać ciężary z serii na serię co zdecydowanie lepiej przygotowuje zarówno układ mięśniowy do pracy jak i układ nerwowy. Przy czym też ten ciężar nawet w tych początkowych seriach nie powinien być za niski. Możesz zacząć od [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
